大雪时节如何养生更科学？

　　大雪节气，大雪气温会比以前明显下降，时节睡眠各种呼吸道传染病的何养护阳九游发生风险逐渐增加。日常要注意防寒保暖，气养特别是阴润对头部、面部、燥何质量腰部和腿部的提高保暖，要增衣加被。大雪喜欢运动的时节睡眠人们，在这个时候运动不要出太多汗，何养护阳九游因为冬季是气养“收藏”的季节，大汗后阳气外泄，阴润很容易寒邪入体，燥何质量引发各种呼吸道传染病。提高

　　我们常讲要顺应天时、大雪顺应自然，冬天来讲要早睡晚起养阳气。平常可以泡泡脚、做做艾灸来补阳气，比如艾灸关元、足三里等穴位。关元穴在肚脐下三寸处，足三里在外膝眼下三寸处，艾灸这两个穴位对养护阳气有重要的作用。

　　冬季养阴润燥试试这些食疗方

　　老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天我们的饮食往往都比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应非常充足，很容易造成体内燥热，所以大雪过后阳气更加郁闭，这个时候吃一点萝卜或梨，可养阴、润肺、透热邪。比如炖汤的时候，可以放一点白萝卜，能够缓解温燥、清热消食。嗓子痒、咳嗽时，可以吃花椒炖梨，有很好的散寒、润肺、润燥作用。这时候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗伤人体的津液，进而生燥。

　　冬季如何提高睡眠质量？

　　良好的睡眠应该有以下几个方面特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡，睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

　　要想提高睡眠质量，在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。入睡前要营造良好的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，建议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

　　还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。

　　如果入睡困难，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中，使神和形达成一致。

　　如果怕冷、手脚冰凉，可以试着用中医外治的办法，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。

　　主讲专家：首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉

　　来源：“健康中国”微信公众号 国家卫生健康委新闻发布会

• ·九载“上独山”：以黄埔所能助力黔货“进粤入湾”
• ·打造新时期农业精英！肇庆四会举行高实质农人培训助力农业转型降级
• ·“中山香农”地域品牌宣告，36款农副产物惊艳亮相！#中山香农 #中山市贺喜2024“中国农人歉收节”行动
• ·“活力湾区 新彩广州” 广州市第十五届青少年绘画大赛圆满落幕
• ·货物南北中，“三博会”为甚么攒局在广东
• ·人气兴、物流畅、消费旺——从数据看广州“烟火气”
• ·事关国庆假期出行，交警部份有一份舒适揭示给您
• ·致敬！国庆假期，他们用坚守绘就梅州清静侥幸底色
• ·增值税发票数据显示：一季度我国经济呈现六方面亮点
• ·广东出台全国首个海洋渔业全产业发展规划 构建现代化海洋牧场全产业链体系
• ·陈家顺：扎根基层20年，阳江“三婆”实力“圈粉”！
• ·“宣”出特色，“讲”到实处！梅州发挥特色宣讲队伍熏染全方位多角度讲好党的二十届三中全会肉体
• ·嘉元科技估量一季度净利润2200万元
• ·护航未成年人瘦弱妨碍！梅州市“过错妄想”树模名目启动
• ·好吃在湾区！“寻味中国·食在湾区”一桌菜正式宣告
• ·梅州市技师学院举行粤菜匠心·本领传承——“粤菜徒弟”助力“百万万工程”主题系枚行动